Отпуск на море – лучшее, что может случиться с нами летом. Однако, предвкушая первый заплыв, не стоит забывать о мерах безопасности на воде. Любая поспешность и опрометчивость могут обернуться трагедией и проблемами со здоровьем.
А ведь именно ради его укрепления люди и едут на море.
Итак, как же сделать заплывы вдоль береговой линии максимально безопасными и полезными?
Об этом рассказала врач ЛФК Наталья Ягодина.
- Одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются отпускники – появление судорог в ногах и руках во время заплыва. Избежать ее можно, если перед тем, как первый раз зайти в воду, сделать короткую разминку, - говорит эксперт.
По словам Ягодиной, судороги могут возникнуть по разным причинам: от резкой смены температур (в воде и на берегу) до дефицитных состояний (например, железодефицитная анемия, недостаток магния и пр).
Конечно, лучше выявить причину до поездки на море. Однако, независимо от того, давно вы были у врача или недавно, не стоит мчаться в воду сразу после прибытия на пляж. Вода может оказаться слишком прохладной и вызвать сильные судороги. Чтобы заплыв прошел идеально, надо перед погружением сделать 3-4 несложных упражнения на разминку, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам.
В этом случае шансы, что плавание будет максимально приятным и полезным для здоровья максимально возрастут.
При появлении неприятных ощущений надо постараться выбраться на берег. Если собственных сил явно не хватает, не стесняйтесь просить помощи у тех, кто находится в воде неподалеку.
- Выйдите на берег, хорошо разотрите мышцу, помните ее пальцами, попробуйте растянуть и затем расслабить. И самое главное: если судороги у вас возникают регулярно, старайтесь не заплывать далеко, - напоминает эксперт.
