Одна из самых частых жалоб на здоровье у большинства людей, старше 35 лет, - проблемы с памятью. Особенно у тех, кто не так давно переболел коронавирусом. Кажется, что как прежде уже не будет и придется всегда и везде носить с собой блокнот и ручку для фиксирования планов и договоренностей.
Но нет, по словам врача-диетолога Марины Сорокиной, повысить собственные способности можно. Причем, не только тренируя память, решая логические задачки или тесты, но и с помощью тщательного подбора питания.
- Чем больше в продуктах полезных микроэлементов, тем благотворнее они влияют на самочувствие и когнитивные способности, к которым относится и память, - подчеркивает эксперт по питанию.
Диетолог рекомендует обязательно включать в свой рацион питания следующие продукты:
авокадо. За счет присутствия в зеленых плодах мононасыщенных жиров, они становятся буквально нелекарственной формой «витаминов», активизирующих работу мозга, щитовидной железы, очищающих сосуды от холестериновых бляшек, а помимо этого и улучшающих память.
зеленая листовая зелень (шпинат, руккола, щавель, петрушка и пр.). Такие овощи содержат фолиевую кислоту, полезную не только для развития плода во время беременности, но и улучшающую память и уменьшающую воспалительные процессы в организме.
свекла. Полезные нитраты в ней быстро расширяют кровеносные сосуды, за счет чего улучшается кровоснабжение головного мозга. А это - прямой путь к повышению продуктивности в учебе или работе.
ягоды (малина, ежевика, виноград, черника и пр.). За счет обилия в них антиоксидантов, у любителя такой пищи больше шансов дожить до преклонных лет в здравом уме и твердой памяти. А еще и с ровной кожей и блестящими волосами. Вы же помните, что антиоксиданты - лучшие борцы с признаками старости?
розмарин, мята, шафран. Шафран способствует активизации мыслительных процессов, улучшения зрения и памяти. Розмарин и мята увеличивают приток крови к мозгу, улучшая концентрацию и память.
