Попрощайтесь с бессонницей: стало известно, в какое время для этого нужно выйти на улицу
Женщина крепко спит. Фото: freepik.com
Прогулка в лесу прибавляет час ночного сна.
Интересно, что гулять оказалось полезнее после обеда. 70 плохо спящих участников японского исследования были поделены на две группы, одна из которых отправлялась в лес с 10 до 12 утра, а вторая с 14 до 16.
Участники либо просто гуляли 2,5 км, либо ходили на 900 метров с ручной пилой, иногда валя небольшие деревья. Независимо от наличия пилы, у всех гулявших улучшилось качество сна и снизилась тревожность.
Вот несколько советов, которые могут помочь справиться с бессонницей:
Создайте комфортную обстановку для сна: убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки.
Следуйте расписанию: старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму сна.
Избегайте кофеина: откажитесь от употребления кофеина (кофе, чай, кола) за несколько часов до сна.
Расслабляйтесь перед сном: попробуйте заняться спокойными делами, такими как чтение книги или прослушивание музыки.
Физическая активность: занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна.
Избегайте использования электронных устройств перед сном: синий свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров может затруднить засыпание.
Обратитесь к врачу: если бессонница продолжается длительное время и мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к специалисту для консультации и лечения.
