Авитаминоз – состояние организма, при котором наблюдается недостаток одного или нескольких витаминов. Это может привести к различным нарушениям здоровья. Вот несколько признаков, которые могут указывать на наличие авитаминоза:
Сухость кожи и трещины на губах
Это часто связано с недостатком витамина B2 (рибофлавина). Чтобы справиться с этой проблемой, включайте в рацион молочные продукты, яйца и зеленые листовые овощи.
Ломкость ногтей и волос
Дефицит биотина (витамин B7) и витамина A может вызывать такие симптомы. Увеличьте потребление орехов, яиц и моркови.
Частые простуды
Недостаток витамина C ослабляет иммунную систему. Ешьте больше цитрусовых, киви и брокколи.
Усталость и слабость
Нехватка витаминов группы B, особенно B12, приводит к снижению энергии. Включите в меню мясо, рыбу и молочные продукты.
Проблемы со зрением
Витамин A важен для здоровья глаз. Употребляйте больше оранжевых и красных овощей, таких как морковь и сладкий перец.
Кровоточивость десен
Это признак дефицита витамина C. Добавьте в рацион ягоды, цитрусовые и зелень.
Медленное заживление ран
Недостаток цинка и витамина K замедляет процесс регенерации тканей. Ешьте морепродукты, орехи и зеленые овощи.
Мышечные спазмы
Магний и витамин D играют важную роль в работе мышц. Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света и употребляете бананы, орехи и рыбу.
Онемение и покалывание в конечностях
Недостаток витаминов группы B может вызывать эти ощущения. Включайте в питание цельнозерновые продукты, бобовые и мясные субпродукты.
Для профилактики авитаминоза следует вести здоровый образ жизни, придерживаться принципов правильного сбалансированного питания. у людей, которые регулярно едят овощи, фрукты и другие продукты натурального происхождения риски развития авитаминоза минимальные.
Ранее мы рассказывали, отчего чаще всего возникает кариес.
