Люди, которые после длительного периода ограничений в питании снова набирают вес, часто жалуются на то, что им сложно справиться с чувством голода. Однако диетолог Сергей Фролов считает, что обмануть желудок вполне реально.
Например, за 30 минут до приема пищи можно съесть 2 столовые ложки овсяных хлопьев и запить их водой.
- Когда вы сядете за стол, вы почувствуете, что не так голодны, — говорит диетолог. — Это происходит потому, что хлопья разбухнут в желудке и вы не сможете съесть слишком много за обедом или ужином.
Кроме того, диетолог рекомендует придерживаться строгого режима питания, чтобы избежать ночных перекусов.
- Если вы не успеваете на ужин, то съешьте что-нибудь легкое, — советует специалист. — Например, приготовьте салат из 200 г творога, укропа, петрушки, пекинской капусты и огурца. Заправьте все лимонным соком.
Диетолог также рекомендует избегать продуктов, которые возбуждают аппетит. Это сладости, газированные напитки, хлебцы, острые приправы, маринованные овощи, кислые продукты, такие как квашеная капуста и кислые яблоки, а также кофе, алкоголь и другие подобные продукты.
- Эти продукты только усиливают чувство голода, — подчеркивает диетолог.
