Признаться честно, у меня бывает несколько раз в году такое, что после долгих выходных не могу влезть в любимые джинсы или платье. Но это не повод, чтобы идти в магазин за покупками. А вот пересмотреть рацион, хотя бы на время, точно надо. Когда-то давно диетолог дал несколько дельных советов, как это сделать, не лишая себя радости есть вкусную еду. Делюсь ими с вами.
Первым делом, обратите внимание на размер порций. Уменьшение объема еды даже на 20% может существенно повлиять на общую калорийность.
Во-вторых, замените высококалорийные продукты на их низкокалорийные аналоги. Например, вместо майонеза используйте нежирный йогурт, а вместо сахара – мед.
Обязательно добавьте в свой рацион питания больше овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости, при этом имея низкую калорийность. Зимой это могут быть парниковые огурцы, морковь, свекла, яблоки и пр.
Откажитесь от употребления жирных соусов и заправок. Используйте лимонный сок, уксус или травы для придания вкуса блюдам.
Пейте больше воды. Часто мы путаем жажду с голодом, поэтому регулярное употребление воды поможет избежать лишних перекусов.
Всегда старайтесь есть медленно и тщательно пережевывайте пищу. Это поможет организму быстрее почувствовать насыщение и избежать переедания.
Откажитесь от сладких напитков и алкоголя. Они содержат большое количество пустых калорий, которые не приносят пользы организму.
Ранее мы рассказали, какой напиток поможет быстро избавиться от выпирающего за пределы юбки или брюк живота.
