Хотите ли вы сбросить напряжение после рабочего дня, взбодриться и ощутить прилив энергии или улучшить свою физическую форму — мы расскажем, как выбрать упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Снять напряжение после рабочего дня. Пилатес — это отличный способ вернуть гибкость позвоночнику и снять зажимы в плечах и шее. Эти упражнения кажутся простыми, но требуют полной концентрации и правильного дыхания. Всего полчаса — и вы почувствуете себя новым человеком.
Взбодриться и ощутить прилив энергии. Йога поможет вам взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Утренний комплекс асан улучшит кровообращение и разогреет мышцы. Не бойтесь, что в какой-то момент вам придется оказаться вниз головой.
Улучшить физическую форму. За 20-30 минут можно успеть размяться и хорошо нагрузить мышцы кора, бедер или рук. Выберите зону, которую хотите проработать, и подберите упражнения.
Для короткой тренировки идеально подходит круговой режим. Все упражнения выполняются подряд, затем короткий отдых и новый круг. В конце не забудьте потянуть проработанные мышцы.
Чтобы тренировки приносили результат, необходимо учесть ряд аспектов. Цель занятий: снижение лишнего веса, увеличение мышечной массы и силы, создание рельефности мышц (сушка).
Составление графика тренировок: необходимо создать удобный график регулярных занятий, желательно с учетом индивидуальных биоритмов. Продолжительность тренировок: 40–60 минут.
Комбинирование упражнений: нужно сочетать упражнения таким образом, чтобы разные группы мышц получали достаточно отдыха, а нагрузки не были чрезмерными. Питание и водный баланс: питание должно быть сбалансированным, дробным (5–6 раз в день), вкусным и включать сложные углеводы, белки и полезные жиры.
