Храп – распространенная проблема, которая может доставлять неудобства как самому храпящему, так и окружающим. Поэтому в семьях, где есть «храпуны», все члены обычно коллекционируют способы предотвращения этой проблемы. Вот несколько проверенных способов.
Первый шаг – избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он расслабляет мышцы горла и усиливает храп. Вместо этого пейте теплый компот, чай из мелиссы или ромашки. А можно и просто теплую воду с лимоном.
Также старайтесь спать на боку, а не на спине, чтобы язык не перекрывал дыхательные пути. Врачи отмечают, что сон на боку или на животе даже полезнее, чем на спине - сон крепче.
Еще одним эффективным способом является использование специальных устройств, таких как капы или носовые расширители. Капы удерживают челюсть в правильном положении, предотвращая храп, а носовые расширители облегчают дыхание через нос. Но покупать их надо только после консультации с врачом, который назначит подходящие именно вам устройства.
Не менее эффективно распеваться каждый вечер перед сном. Можно петь гласные максимально долго (насколько хватит дыхания), произносить скороговорки с орешком во рту и пр. Если будете повторять эти экзерсисы несколько раз в день - будет только лучше - больше вероятность того, что храп пропадет из вашей жизни.
А вот, если храп сопровождается остановками дыхания во сне (апноэ), это уже серьезный повод для обращения к врачу. Апноэ может привести к кислородному голоданию мозга и другим опасным состояниям.
Ранее мы рассказывали, как быстро уснуть, если внезапно проснулись ночью.