Кубанские Новости
Общество
Ольга Левченко

Сначала распевка, потом - в кровать: эффективные способы профилактики храпа

Сначала распевка, потом - в кровать: эффективные способы профилактики храпа
Чаще всего храп возникает при отдыхе на спине.
Фото: freepik.com
Укрепляя мышцы горла перед сном, можно избавиться от раздражающего храпа.

Храп – распространенная проблема, которая может доставлять неудобства как самому храпящему, так и окружающим. Поэтому в семьях, где есть «храпуны», все члены обычно коллекционируют способы предотвращения этой проблемы. Вот несколько проверенных способов.

Первый шаг – избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он расслабляет мышцы горла и усиливает храп. Вместо этого пейте теплый компот, чай из мелиссы или ромашки. А можно и просто теплую воду с лимоном.

Также старайтесь спать на боку, а не на спине, чтобы язык не перекрывал дыхательные пути. Врачи отмечают, что сон на боку или на животе даже полезнее, чем на спине - сон крепче.

Еще одним эффективным способом является использование специальных устройств, таких как капы или носовые расширители. Капы удерживают челюсть в правильном положении, предотвращая храп, а носовые расширители облегчают дыхание через нос. Но покупать их надо только после консультации с врачом, который назначит подходящие именно вам устройства.

Не менее эффективно распеваться каждый вечер перед сном. Можно петь гласные максимально долго (насколько хватит дыхания), произносить скороговорки с орешком во рту и пр. Если будете повторять эти экзерсисы несколько раз в день - будет только лучше - больше вероятность того, что храп пропадет из вашей жизни.

А вот, если храп сопровождается остановками дыхания во сне (апноэ), это уже серьезный повод для обращения к врачу. Апноэ может привести к кислородному голоданию мозга и другим опасным состояниям.

Ранее мы рассказывали, как быстро уснуть, если внезапно проснулись ночью.

Мы используем cookies для улучшения работы нашего сайта и большего удобства его использования. Продолжая использовать сайт, Вы выражаете своё согласие на обработку файлов cookies