Да, мы все давно знаем, что спорт – это здорово и полезно. Но увы, далеко не все люди любят это занятие. А вот вкусно поесть - да. Так как же без страданий и мучительных диет добиться стройности? Без дисциплины и осознанного подхода к питанию эту задачку не решить!
Самое главное, что нужно усвоить, – это создание дефицита калорий. То есть человек должен потреблять меньше калорий, чем тратишь. И это не значит, что надо голодать! Просто нужно научиться правильно питаться.
Непременно следует обращать внимание на то, что едите. Откажитесь от фастфуда, сладких газировок, полуфабрикатов и прочей «быстрой» еды. В ней, как правило, очень много калорий и совсем мало полезных веществ.
Следует больше есть (в смысле - чаще, но по чуть-чуть) цельные, необработанные продукты. Это - овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Они насыщают лучше, чем всякие чипсы, и при этом содержат необходимые витамины и минералы.
Очень важно следить за размером порций. Даже если вы едите здоровую пищу, но переедаете, то похудеть не получится. Можно, кстати, использовать тарелки меньшего размера, чтобы визуально казалось, что еды много.
Еще один важный момент – это питьевой режим. Пейте достаточно воды в течение дня. Часто бывает, что мы путаем жажду с голодом, поэтому стакан воды перед едой может помочь съесть меньше.
Ну и конечно, не ждите мгновенных результатов. Похудение – это процесс, который требует времени и терпения.
Ранее мы рассказывали, какие упражнения, которые помогут женщинам после 45 лет подтянуть кожу на руках.
