После праздничных застолий и новогоднего веселья многие хотят резко «вернуть себя в форму»: садятся на строгие диеты, начинают интенсивные тренировки или берут на себя максимум нагрузок. По словам к.м.н., врача-токсиколога Михаила Кутушова, делать это в январе – большая ошибка.
– После праздников организм перегружен, пищеварительная и гормональная системы работают в усиленном режиме. Жесткий детокс, резкое ограничение пищи или чрезмерные физические нагрузки создают дополнительный стресс и замедляют восстановление, – объясняет эксперт.
Не нужно требовать от себя предела. Даже если вы практикуете фитнес или спорт, лучше выбирать мягкий режим, прислушиваться к телу и не насиловать себя. Новая жизнь с понедельника, экстремальные планы и резкая перестройка привычек тоже не работают. Январь – это время мягкой стабилизации: постепенное возвращение баланса, внимание к питанию, сну и лёгкой активности.
Особое внимание стоит уделить микробиоте. После праздничных застолий, алкоголя и переедания её равновесие нарушается, что отражается на пищеварении, иммунитете и общем самочувствии.
– В этот период важно поддерживать микробиоту, питаться разнообразно, включать продукты, которые помогают восстановлению. Не стоит лечиться самостоятельно: любые симптомы тяжести, дискомфорта или сбоя работы организма требуют консультации специалиста, – отмечает Кутушов.
В январе главное – поддержка, а не борьба. Лёгкие прогулки, постепенные нагрузки, сбалансированное питание и внимание к водному балансу помогают восстановить ресурсы организма без лишнего стресса.
– Организм ценит постепенность, мягкость и заботу. Если подходить к себе с вниманием и терпением, баланс возвращается быстрее, а ресурсы организма восстанавливаются без перегрузок, – подчеркивает эксперт.
Ранее мы рассказали, какой напиток поможет мягко восстановить силы после праздников.
