Какие упражнения помогают сделать талию более выраженной и уменьшить бока. Простой комплекс для живота и косых мышц, который можно выполнять дома.
Сделать талию более выраженной бывает непросто, особенно если фигура от природы не отличается ярко выраженным изгибом. Однако регулярные упражнения помогают укрепить мышцы корпуса, уменьшить выраженность боков и подтянуть живот. Для этого важно прорабатывать косые и поперечные мышцы живота, которые формируют линию талии и поддерживают корпус, пишет автор Дзен-блога Healthy.
Ниже приведён простой комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Он занимает всего несколько минут и помогает активизировать мышцы живота.
Боковая планка (вариация позы посоха)
Одно из эффективных упражнений для талии — боковая планка. Она активно включает в работу косые мышцы живота, а также укрепляет мышцы рук и корпуса.
Для выполнения упражнения принимают положение боковой планки, опираясь на вытянутую руку или предплечье. Более лёгкий вариант выполняется с опорой на колени. На выдохе таз поднимают вверх, удерживая корпус прямым, а на вдохе возвращаются в исходное положение. Движение выполняют медленно, контролируя работу мышц.
На каждую сторону делают примерно 10–15 повторов.
Упражнение «Русалочка»
Это упражнение помогает включить в работу не только мышцы живота, но и мышцы бёдер, благодаря чему фигура становится более подтянутой.
Исходное положение — стоя на коленях. Затем выполняют присед в сторону, слегка смещая корпус, чтобы активнее задействовать косые мышцы живота. После этого возвращаются в исходное положение и повторяют движение в другую сторону.
Упражнение выполняют в течение примерно одной минуты.
Скручивания для косых мышц
Скручивания остаются одним из самых популярных упражнений для укрепления мышц живота. Они хорошо нагружают косые мышцы и помогают сделать талию более выраженной.
Для выполнения упражнения ложатся на спину, руки располагают за головой, ноги поднимают и слегка сгибают. На выдохе правое колено подтягивают к корпусу, одновременно тянутся к нему левым локтем. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют движение в другую сторону.
Упражнение выполняют в спокойном темпе около одной минуты.
Бонус: касание пяток
Дополнительно можно выполнить ещё одно упражнение для косых мышц живота. Лёжа на спине, ноги сгибают в коленях, корпус слегка приподнимают. Затем поочерёдно тянутся руками к правой и левой пятке. Это движение помогает дополнительно проработать боковые мышцы живота.
Регулярное выполнение таких упражнений, как пишет в блоге автор, помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку и постепенно сделать талию более выраженной. Для заметного результата специалисты рекомендуют сочетать физическую активность с умеренным питанием и регулярными тренировками.
