Многие интересуются природой серотонина, который еще называют гормоном счастья. Это вещество, которое в основном вырабатывает пищеварительный тракт человека. Доказано, что серотонин влияет на настроение, память, умственные способности.
– Связь «мозг-кишечник» объясняется тем, где вырабатывается серотонин. Когда уровень серотонина в норме, человек более сосредоточен и спокоен, чувствует себя счастливым, – говорит американский доктор Викки Петерсен.
Водный баланс. Обезвоживание может истощить способность организма получать триптофан, аминокислоту, которая превращается в серотонин. Не забывайте пить много воды, чтобы повысить свои шансы на хорошее самочувствие.
Регулярные упражнения. Исследования показали, что упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, поднимают уровень серотонина и дофамина, еще одного гормона счастья. Больше двигаясь, вы получаете двойную дозу хорошего самочувствия.
Здоровый кишечник. Сбалансированный уровень серотонина может дать вам здоровые ткани кишечника и хороший баланс бактерий. Больной кишечник вызывает риск снижения когнитивных функций и депрессии. Ешьте продукты, содержащие пребиотики и пробиотики, чтобы поддерживать кишечник.
Достаточный сон. Хроническое недосыпание приводит к снижению уровня серотонина. Идеальный вариант – 8 часов непрерывного сна в сутки. Полноценный отдых поможет вам вырабатывать необходимое количество серотонина.
Здоровая диета. Чтобы иметь здоровый кишечник для выработки серотонина, необходима правильная диета. Лучшими источниками гормона счастья являются цельнозерновые, картофель, кукуруза и омега-3 жирные кислоты.
