Остеопороз – это заболевание, при котором происходит постепенное снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов.
Существует два типа остеопороза. Первый тип встречается только у женщин от 48 до 55 лет, у которых потеря костной ткани связана с дефицитом женского полового гормона эстрогена. Второй тип диагностируется у мужчин и женщин старше 70 лет.
Остеопороз вовсе не зря называют «молчаливой болезнью»: он прогрессирует постепенно в течение многих лет, часто без симптомов или заметных и измеримых изменений.
Уменьшить риски появления болезни вполне реально. Для этого следует соблюдать три рекомендации.
Есть достаточное количество продуктов, богатых кальцием. Рекомендованная врачами норма – 800-1000 мг в сутки. При этом стоит обращать внимание на жирность продуктов, содержащих кальций, так как при повышении жирности снижается его биодоступность. Лучшие источники кальция: молоко, жидкие кисло-молочные продукты, кунжут, каши, хлеб
Получать достаточно витамина D. Его много в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец, печень трески), а также в яичных желтках. Можно дополнительно принимать БАДы.
Регулярно заниматься спортом. Лучше всего на свежем воздухе, особенно для жителей более северных регионов, где солнечных дней может быть в разы меньше, советуют эксперты портала «Здоровое питание».
