Кубанские Новости
Общество
Денис Батов

Интервальное голодание: плюсы, схемы и правила

Интервальное голодание: плюсы, схемы и правила
С помощью интервального голодания реально можно похудеть

Интервальное голодание не является обычной диетой, но при этом не менее эффективно в борьбе с лишним весом.

Сторонники интервального голодания приводят пример, что человек с древних времен ходил на охоту и часто возвращался ни с чем. Такое вынужденное голодание помогало нашим предкам быть выносливее и здоровее. Воздержание от еды культивируется во многих религиях.

Самые популярные схемы прерывистого голодания, которые помогут быстрее сбросить лишний вес и улучшить здоровье:

  • Метод 16/8: Вы должны пропустить завтрак и голодать 16 часов в день. Для этого надо изменить режим питания с 13:00 до 21:00. Такой график даст достаточно времени, чтобы поголодать и сжечь лишние калории.

  • Ешь – стоп – ешь: Это один из популярных методов. Надо голодать по 24 часа два раза в неделю. Например, если поели вечером, до ужина следующего дня придется потерпеть.

  • Диета 5 : 2: Самый доступный способ борьбы с лишним весом. Двое суток в неделю необходимо потреблять по 500-600 калорий, а в остальные дни можно питаться как обычно.

Независимо от выбранной схемы необходимо соблюдать простые правила интервального голодания:

  • Учёт калорийности. При любом виде голодания объём калорий, потребляемых за сутки, не должен быть выше рекомендованного.

  • Достаточный объем воды. Никогда не следует ограничивать прием воды. Откажитесь от «сухого» голодания.

  • Хорошее настроение. При сильном голоде необходимо поднять себе настроение и отвлечься (поход в кино, прогулка в парке и т.п.).

  • Акцент на насыщение. Следует выбирать продукты, которые имеют низкую калорийность, но вызывают быстрое чувство сытости (овощи и фрукты, виноград, попкорн).

  • Использование специй. Они позволят придать любому блюду более приятный вкус и лучше утолить голод.

  • Сбалансированный рацион. Организм должен получать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что ученые подтвердили пользу интервального голодания.

Показать еще