По словам врача Дарьи Русаковой, жир сжигается медленнее, чем появляется. Жировая ткань состоит из адипоцитов, которые неохотно поддаются расщеплению.
Для того, чтобы адоптоцитам выбраться из жирового депо и добраться к клеткам мышц, чтобы расщепить жир, им необходимо пройти большой путь.
Чтобы сжечь жир, необходимо:
При создании дефицита в 500 калорий, снижение веса может достигать около 500-1000 г в неделю.
Это нормальный темп для снижения веса, который не навредит здоровью.
Причем в первые месяцы похудение происходит достаточно быстро. Уменьшение жира на 7-15 % безопасно для организма. Но в последующие месяцы стремительность снижения веса уменьшается. При этом врач посоветовала измерять скорость похудение не в кг за неделю, а в процентах от исходного веса. Например, если человек весит 70 кг, то при потери веса на 10% , масса тела уменьшится на 7 кг.
Русакова не рекомендует садиться на жестокие диеты, нарушать питьевой режим, использовать добавки или изнурять себя в спортзале. Это очень вредно.
Также быстрая скорость снижения веса может негативно повлиять на внешнем виде и состоянии внутренних органов. Потеря жидкости скажется на коже. Она станет дряблой, также могут появиться судороги в ногах.
