Рассчитывать на то, что занятия бегом помогут похудеть, не стоит, он для этого неэффективен.
Решили сбросить лишние килограммы, сели на диету, ходите в спортзал или отправляетесь на пробежку?
Не стоит спешить, считает спортивный врач Александра Чистякова, иначе вместо тонкой талии будете иметь большие проблемы со здоровьем.
– При беге, основная нагрузка ложится на позвоночник и суставы ног, – поясняет Чистякова, – организм получает двойную нагрузку, со временем у вас может развиться артроз, артрит, начнутся проблемы с межсуставными хрящами, поскольку при беге страдают позвоночник и суставы ног.
Кроме того, по мнению врача, одним бегом достичь желаемого результата невозможно.
– Организм начинает сжигать жир после 40-минутного периода учащенного сердцебиения, причем пульс должен быть на уровне 120-130 ударов за одну минуту, – говорит специалист, – добиться этого можно лишь во время быстрой ходьбы. При беге пульс человека становится высоким, тело для производства энергии, задействует не жир, а другие источники.
Александра Чистякова советует при лишнем весе не начинать с бега как такового. По ее словам, эффективна техника «шаг-бег», ее основу составляет интенсивный шаг, который можно сочетать с некоторым количеством переменного бега.
Кроме того, отметила эксперт, даже идеальная спортивная программа не поможет снизить вес без правильного и сбалансированного питания.
Такого мнения придерживается и врач-диетолог Александр Немов. Он утверждает, что идеальным упражнением для похудения является «чуть-чуть ускоренная ходьба». Необходимо чередовать: сначала двигаться в нормальном темпе, затем около трех минут в ускоренном, а затем вновь вернуться к нормальному темпу.
