Возьмем 1 литр воды, добавим щепотку молотой корицы и один банан. Доведем воду до кипения на медленном огне, затем положим в нее нарезанный банан.
Через 15 минут добавим корицу, хорошо перемешаем и снимем с огня, плотно накрыв кастрюлю. Напиток стоит выпить за 30 минут до сна.
Ингредиенты начнут действовать, успокаивая нервы и мозг, способствуя засыпанию.
Некоторые продукты могут помочь справиться с этой проблемой:
Киви: Исследования показали, что употребление двух киви перед сном может улучшить качество сна.
Бананы: Они содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает организму производить серотонин и мелатонин, важные для регуляции сна.
Молоко: Оно содержит триптофан, кальций и витамин D, которые способствуют спокойному сну.
Овсянка: Она богата сложными углеводами, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшают стресс.
Ромашковый чай: Он известен своими успокаивающими свойствами. Ромашка содержит флавоноиды, которые помогают снизить тревожность и улучшить качество сна.
Миндаль: Этот орех богат магнием, который помогает расслабить мышцы и способствует спокойному сну.
Вишня: Она содержит мелатонин, гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования.
Важно помнить, что эти продукты могут помочь улучшить сон, но они не являются единственным решением проблемы бессонницы. Если у вас хронические проблемы со сном, рекомендуется обратиться к врачу.
