Бессонница отступит: просто включайте в спальне перед сном такой свет
Женщина крепко спит. Фото: loon.seet
Чтобы обеспечить себе отдых, необходимо создать комфортные условия в спальне. И одним из таких условий является правильный выбор цвета света.
Исследования показывают, что цвет света оказывает непосредственное влияние на наше здоровье и настроение.
Профессор физиологии Кеннет Райт рекомендует начинать день с яркого холодного света, близкого к цветам утреннего неба. Это поможет активизировать организм и повысить эффективность работы.
Вечером же рекомендуется использовать приглушенный теплый свет, который напоминает закат, чтобы подготовить организм к сну.
Существует несколько способов, которые помогут быстрее уснуть:
Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет наладить биологические часы вашего организма.
Создайте комфортные условия для сна. Проветрите комнату, убедитесь, что температура оптимальная (не слишком жарко и не слишком холодно), выключите яркий свет и посторонние звуки.
Расслабьтесь перед сном. Можно принять горячую ванну или душ, послушать музыку или помедитировать.
Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Кофеин стимулирует нервную систему, а алкоголь может нарушить сон.
Не пользуйтесь телефоном или компьютером за час до сна. Синий свет, который они излучают, может затруднять засыпание.
Попробуйте технику «4-7-8». Она заключается в том, чтобы медленно вдохнуть через нос на счёт четыре, затем задержать дыхание на счёт семь и выдохнуть через рот на счёт восемь. Повторите несколько раз.
Если все эти способы не помогают, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, мешающие уснуть. В таком случае, рекомендуется обратиться к врачу для консультации и дальнейшего лечения.
