Иначе психом станешь: вам нужно срочно лечь спать в это время

Засыпать после часа ночи вредно для психического здоровья. И то, что вы "сова" - не оправдание, сообщает доктор Павлова.

По ее словам, привычка поздно ложиться спать повышает риск развития психических и поведенческих расстройств, таких как депрессия и тревожность.

Человек с неправильным распорядком дня может начать вести себя очень импульсивно. Доказать это смогли учёные. Выяснилось, что люди, предпочитающие вечернюю жизнь, тоже страдают от позднего отхода ко сну. Вероятность развития у них психического расстройства при таком распорядке дня повышается на 20-40% в сравнение с полуночниками, которые, несмотря на свой хронотип, засыпают раньше.

Также на психике позитивно сказывался ранний подъем - с восходом солнца. Авторы исследования рекомендовали по возможности менять свой распорядок дня в сторону раннего засыпания. К тому же другие учёные доказали, что изменить хронотип с совы на жаворонка вполне реально.

Небольшая инструкция, как из "совы" превратиться в "жаворонка":

• Отказаться от напитков с кофеином (чай, кофе, энергетики) после 17:00.
• Стараться не спать днём.
• Не пользоваться телефоном за 40-60 минут до сна, особенно уже лёжа в постели!
• И, конечно, ложиться спать пораньше.

А вы обычно засыпаете до часа ночи? Варианты ответов:

1. к этому времени вижу уже третий сон;
2. после полуночи начинается самое интересное;
3. бывает по-разному.