Как уснуть? Слушайте эти звуки, и сон придет сам

Эти звуки переводят мозг в особое сонное состояние, и вот о чем речь.

Звук дождя является розовым шумом – он переводит мозг в особое сонное состояние. Кроме дождя, к розовому шуму относятся, например, шум ветра и волн.

Исследовав людей, спавших в сопровождении шума дождя, ученые обнаружили, что время стабильного сна у них значительно больше, чем у спящих в тишине. Объясняется это тем, что мозг синхронизируется с розовым шумом и переводит свою активность на меньший уровень сложности.

Так вот почему в дождливый день так тяжело работать?!

Чтобы справиться с бессонницей, врачи рекомендуют соблюдать гигиену сна и при необходимости обращаться к специалисту. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с бессонницей:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте комфортную обстановку для сна: удобная кровать, тихая комната, прохладный воздух.
• Избегайте стимулирующих напитков (кофе, чай, газировка) и тяжёлой пищи перед сном.
• Откажитесь от дневного сна.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не позже чем за три часа до сна.
• Расслабляйтесь перед сном: почитайте книгу, послушайте музыку или примите горячую ванну.
• Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.

Если эти методы не помогают, обратитесь к врачу. Он может назначить лечение, которое поможет справиться с бессонницей.