Под музыку Вивальди: что послушать на ночь, и быстро уснуть

Стало известно, что такая музыка оказалась эффективным средством против бессонницы, а аудиокниги – нет.

Ученые венгерского Института поведенческих наук испытывали на сотне добровольцев нестандартные способы погрузить их в сон. Все участники эксперимента имели проблемы с засыпанием.

В течение трех недель одна группа слушала перед сном классику, вторая – аудиокниги. Прослушивания длились 45 минут. Аудиокниги не ускорили засыпание, эффект от них ученые обозначили как «не выше случайного».

Музыка же существенно улучшила сон и уменьшала симптомы тревоги. Что слушать на ночь?

Другое исследование пришло к выводу, что со стрессом лучше всего справляется музыка Вивальди.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с бессонницей:

1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму установить естественный ритм сна и бодрствования.
2. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушить ваш сон.
3. Ваша спальня должна быть тихой, темной и прохладной. Используйте удобную кровать и подушки.
4. Примите горячую ванну, прочитайте книгу или послушайте спокойную музыку, чтобы расслабиться перед сном.
5. Регулярная физическая активность может помочь улучшить качество вашего сна. Однако старайтесь не заниматься спортом прямо перед сном, так как это может возбудить вас.

Если ваша бессонница продолжается длительное время или вызывает значительные проблемы в вашей жизни, обратитесь к врачу.