В 21 веке огромное количество людей вынуждены по 8-10 часов в день проводить сидя за столом. Такая у них работа. Но от этого может сильно болеть спина, искривится позвоночник, со временем появляются головные и мышечные боли.
К счастью, этого можно избежать, если придерживаться следующих рекомендаций:
Во-первых, обратите внимание на положение спины. Спина должна быть прямой, плечи расслаблены и отведены назад. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
Во-вторых, выберите удобное кресло с поддержкой поясницы. Это поможет снизить нагрузку на спину и предотвратит появление болей.
Регулярно делайте перерывы. Каждые 30 минут вставайте из-за стола, чтобы размяться и сделать несколько упражнений. Это улучшит кровообращение и снимет напряжение мышц.
Выполняйте простые упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Например, вращение плечами вперед и назад, наклоны головы в стороны и вперед-назад.
Упражнения на растяжку тоже полезны. Растягивайте мышцы спины, ног и рук, чтобы улучшить гибкость и предотвратить застой крови.
Не забывайте про дыхание. Глубокие вдохи и выдохи помогут расслабиться и снять напряжение.
Купите и используйте эргономичные аксессуары. Подставка для ног, подставка для монитора и клавиатуры помогут вам сохранять правильное положение тела.
Ранее мы рассказывали, как можно без таблеток избавиться от отеков.
