Сегодня мы расскажем о самых простых способах обрести гармонию и провести настоящий мозговой штурм, чтобы, наконец, сбросить лишний вес.
Тем более, что американский писатель 20 века Наполеон Хилл выдвинул теорию о том, что мысли обладают материальной силой.
В большинстве случаев человек набирает вес на почве стресса. Существует немало методик, направленных на восстановление психосоматического баланса.
Аутогенная тренировка для похудения – это по сути своей самовнушение. Человек сам, как бы программирует себя на достижение нужного результата.
Перед началом сеанса нужно уединившись в тихом месте. Можно лечь на диван.
Затем нужно отрегулировать дыхание. Попробуйте делать глубокие вдохи через нос и через секунду медленно выдыхать через рот. Повторите несколько раз.
После этого предстоит провести расслабление. Нужно напрягать каждую группу мышц в теле по очереди, а затем медленно расслаблять их. Начать стоит с лица и шеи, постепенно подбираясь к пальцам ног.
Важное упражнение – визуализация. Представьте себя спортивным, похудевшим, полным жизненных сил, например, на тропическом пляже. Сосредоточьтесь на мелочах – запахах, звуках и цветовом фоне.
И только после такой подготовке повторяйте раз 30 четко сформулированную, лаконичную фразу в положительном ключе: «Я сбрасываю килограммы, я становлюсь легче, стройней и лучше».
Взвесьтесь до и после тренировки. И сразу заметите эффект, пусть даже и небольшой.
Эти упражнения отличаются от аутотренинга тем, что в них используются элементы духовных практик, известных многим религиям мира. Часто под медитацией понимается состояние созерцания, результатом которого непременно должно стать просветление или озарение (японцы называют это сатори).
Такие практики могут оказаться полезны в нелегком процессе контроля над потребляемыми калориями.
Как и при аутогенной тренировке, важно перед началом сеанса успокоиться за счет регулировки дыхания. А потом можно выбрать медитативный способ, который поможет снизить, как говорится, жор.
Один из самых простых способов – зажечь ароматическую свечу и смотреть на ее пламя под тихую успокаивающую музыку, под запись шума дождя или звуков природы. Следить за огоньком и старайтесь ни о чем в этот момент не думать. В голове должно быть чисто, как снежным утром.
Не менее полезны медитативные прогулки. Важно во время ходьбы расслабиться и просто созерцать зелень парка или сквера у детской площадки у дома.
Есть технологии ментального контроля пищевого восприятия.
На сегодняшний день один из самых простых способов – это подобрать себе специальную компьютерную игру.
Например, существует виртуальный «Тренажер для похудения» (Fat Loss Simulato). В игре нужно тренироваться, питаться здоровой пищей и преодолевать препятствия, чтобы набирать или сжигать калории и преображать свой аватар.
В бесплатной игре «Толстяк (похудеть)» нужно моделировать свой образ в виде упитанного человечка, который должен сбрасывать вес за счет тренировок – упражнений со штангой и гантелями, на беговой дорожке...
Программу физических упражнений для дома, которые помогут сжечь жир предлагает симулятор «Худеем за 30 дней». И, наконец, в игре Idle Workout! можно создать персонажа с определенным весом и вместе с ним отправиться в тренажерный зал.
Следует сказать, что аутотренинг, медитации и игровые симуляторы – это все-таки вспомогательный инструмент, который работает в комплексе с другими физическими активностями, правильным питанием и полноценным сном.
