Если вы проводите по нескольку часов в день, сидя за столом, и ваша спина начинает бунтовать, то вам необходимо срочно подружиться со спортом. А пока вы выбираете конкретное направление, спортклуб или тренера, начните делать каждый день эти простые упражнения. Запомните, регулярность – залог успеха, поэтому выполняйте их каждый день!
Кошка-корова. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогните спину вниз, взгляд направлен вверх (корова). На выдохе выгните спину дугой, подбородок прижмите к груди (кошка). Эти движения улучшают гибкость позвоночника, укрепляют мышцы спины и живота, снимают напряжение. Сделайте 10-15 повторений.
Подъемы рук и ног в положении лежа на животе. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги выпрямите. Одновременно поднимите руки и ноги от пола, напрягая мышцы спины. Задержитесь в верхней точке на секунду и плавно опустите. Это укрепляет мышцы поясницы и ягодиц, улучшает осанку. Сделайте 10-12 повторений.
Тяга резинки к груди (можно использовать эспандер или полотенце). Сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Зафиксируйте резинку или полотенце под стопами, концы держите в руках. С прямой спиной тяните резинку к груди, сводя лопатки вместе. Это укрепляет мышцы верхней части спины и плеч, улучшает осанку, снимает напряжение с шеи. Сделайте 12-15 повторений.
Скручивания сидя на стуле. Сядьте на стул, ноги поставьте на пол. Положите руки за голову или на плечи. С прямой спиной повернитесь в одну сторону, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Это укрепляет косые мышцы живота и мышцы спины, улучшает подвижность позвоночника. Сделайте 10-12 повторений в каждую сторону.
Ранее мы рассказывали, как можно избавиться от сутулости.
