«Кубанские новости» запускают новый проект, посвященный здоровому образу жизни и людям, которые помогают детям и взрослым подружиться с физкультурой и спортом. В рубрике «Спасибо, тренер!» наставники из разных городов, станиц и хуторов Краснодарского края покажут простые разминки, которые можно выполнять по утрам, чтобы быть бодрыми, активными и подтянутыми. И, конечно, мы расскажем о самих тренерах, как они готовят к победам своих воспитанников и почему считают, что надо быть на одной волне со спортом.
Первая героиня нашего проекта – Светлана Галаган из станицы Переясловской Брюховецкого района. Глядя на эту стройную девушку невысокого роста, не скажешь, что она на «ты» с тяжелыми гирями.
Светлана поделилась – именно этот вид спорта в свое время помог ей похудеть и обрести красивое и подтянутое тело.
– Многие, к сожалению, до сих пор верят в миф о том, что все гиревики при регулярных тренировках становятся качками с косой саженью в плечах. Поэтому родители девочек боятся отдавать дочерей в этот вид спорта. На самом деле подъем гирь в основном происходит за счет мышц спины и ног. Благодаря повторению упражнений развивается не только сила, но и гибкость. Тело становится упругим и подтянутым. Гиревой спорт моделирует женскую фигуру гораздо эффективнее, чем модные силовые фитнес-тренировки, – уверена Светлана Галаган.
А еще гиревой спорт – это универсальный вид спорта, к тому же один из наименее травмоопасных.
– К нам часто приходят тренироваться из других направлений. Например, армрестлеры, борцы. Обычным людям, которые не стремятся выполнить спортивный разряд и завоевать медали, гиревой спорт помогает держать себя в форме, развивать выносливость, закалять характер. Кроме того, правильные упражнения с гирями дают отличный реабилитационный эффект после травм, причем в любом возрасте, – говорит Светлана.
Сегодня она ведет группы здоровья, которые посещают переясловцы, в том числе пенсионеры, а также вместе с супругом профессионально тренирует ребят. Кстати, именно муж Олег привел Светлану в гиревой спорт.
– Мы познакомились, когда будущий супруг вернулся из армии, – вспоминает Светлана.
– Встретились наверняка на стадионе или в спортивном зале? – задаю вопрос.
– А вот и нет, – улыбается Светлана. – Первый раз мы увиделись на Пасху в храме. Тогда нас представили друг другу знакомые. А потом в одной компании отмечали майские праздники, Олег пошел провожать меня домой и с тех пор мы не расстаемся. Он сразу решил, что будет тренером. Поступил в Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма. А я готовилась стать технологом ресторанного бизнеса. Потом одна за другой родились дочки, пришлось оставить учебу. Перерыв получился большой. И после декрета на семейном совете муж уговорил меня поступить в тот же вуз, который окончил он, и параллельно начал приобщать меня к гиревому спорту. Я тогда весила при своем небольшом росте 85 кг – набрала за время декрета. Благодаря работе с гирями, похудела, в 2020 году получила первый спортивный разряд, начала тренировать ребят. Признаюсь, что в детстве я хотела быть тренером. Как говорится, мечты сбываются, сегодня вместе с мужем преподаю в спортивной школе имени Мачуги, – поделилась Светлана.
Галаган в числе самых дружных и спортивных семей Краснодарского края. В 2019 году Светлана и Олег стали победителями всероссийского конкурса и получили звание «Молодая семья года». Награждали супругов в Москве, на сцене Государственного Кремлевского дворца. Жюри покорило то, что в числе главных семейных и жизненных ценностей Олега и Светланы – здоровый образ жизни и спорт.
К этому муж с женой приобщают и трех дочерей. Старшая, Валерия, начинала с прыжков на батуте, стала кандидатом в мастера спорта. Два года назад девочка сменила профиль на гиревика. Сегодня тренирует Валерию папа, мама Светлана также строго следит за тем, чтобы дочь не ленилась и соблюдала режим занятий. Семейная тактика приносит плоды. Валерия выполнила норматив кандидата в мастера по гиревому спорту и в прошлом году стала серебряным призером первенства мира в Азербайджане.
Олег и Светлана Галаган в 2019 году победили в федеральном конкурсе и стали лучшей молодой семьей страны. Фото: admkrai.krasnodar.ru
Средняя дочь, Елизавета, как раньше и старшая, занимается батутным спортом, а самая маленькая, Милена, уже пробует себя в гиревом направлении.
– Пока наша младшенькая только учится дисциплине, работает с малым весом. Мы надеемся, что придет время, и она, как и другие наши воспитанники, уже не сможет без гиревых тренировок, – сказала Светлана Галаган.
Сегодня под началом Светланы Галаган занимаются как новички, так и юные гиревики, которые уже делают спортивные успехи. Четырнадцатилетний Владимир Ус тренируется около трех месяцев. В гиревой спорт пришел из борцов. И не жалеет.
– Я уже втянулся в тренировки, научился правильно работать со снарядами. Поднимаю 16-килограммовые гири 40 раз. Сейчас готовлюсь к своим первым соревнованиям – это будет районный турнир, который состоится в апреле. В будущем есть цель сдать норматив на кандидата в мастера спорта, – рассказал воспитанник Светланы Галаган.
Одиннадцатилетний Арсений Пешков не пропускает ни одной тренировки.
– Занимаюсь почти год. Гиревой спорт выбрал сам, – важно рассказывает мальчик, – потому что хочу быть сильным и здоровым. Очень нравится поднимать вес. Правда выпрыгивание пока дается тяжело.
Арсений упорно трудится и мечтает поехать на всероссийский турнир. Еще один подопечный Светланы Галаган Егор Косаченко уже не только защищал честь района и Кубани на первенстве страны, но и завоевал медаль высшей пробы.
– В ноябре прошлого года проходили российские состязания в Славянском районе, где в личном первенстве я взял золото с результатом 61 раз в длинном цикле, - рассказал Егор. – Мечтаю с гирями покорить международный пьедестал и быть как мой кумир – абсолютный рекордсмен мира по гиревому спорту Иван Марков.
Светлана Галаган гордится успехами каждого своего воспитанника.
– Я тренирую детей всего четыре года, в отличие от мужа, который работает наставником по гиревому спорту уже семнадцать лет. Но тоже вношу свою лепту в достижения наших спортсменов. Недавно мы подсчитали с Олегом, что на двоих уже подготовили 10 мастеров, 15 кандидатов в мастера спорта и 237 ребят, сдавших нормативы на спортивные разряды, – рассказала Светлана Галаган.
Среди самых успешных гиревиков, которыми гордится Переясловская, Алексей Шишлов – мастер спорта международного класса. Он неоднократно выигрывал российские турниры, является победителем первенств Европы и мира.
В прошлом году Светлана, Олег и Алексей выступали на Спартакиаде трудящихся Краснодарского края, взяли три золотых медали и принесли своему району победные баллы в командном зачете.
– Мы также гордимся другими воспитанниками школы. Это мастер спорта международного класса Николай Григорьев, мастера спорта России Виталий Рожок и Вячеслав Левада. Есть мечта воспитать новых чемпионов. В станице много талантливых ребят. Я уже на интуитивном уровне научилась вычислять будущих гиревиков, – улыбается Светлана, – хочется, чтобы родители отдавали детей в этот вид спорт, верили в их таланты, а мы, наставники, со своей стороны, приложим все усилия, чтобы ребята достигали побед. Мне же как тренеру-женщине хочется, чтобы в группе занималось как можно больше девочек. Еще раз повторяю: гири девичьей фигуре – не враг. Приходите к нам, и я научу, как подружиться с этими снарядами.
Светлана Галаган поделилась с нашими читателями простыми, но эффективными упражнениями, которые выполняют на тренировках ее воспитанники. Они отлично разогревают мышцы и будут полезны как спортсменам, так и любому человеку, который ведет здоровый образ жизни.
Руки складываем в замок. И как можно быстрее двигаем кистями вправо и влево. Выполняем упражнение в течение минуты.
Поднимаем поочередно правое колено к локтю левой руки. А левое – к локтю правой, ускоряя темп.
Это упражнение очень любят пловцы. Нагибаемся вперед и имитируем руками гребки в стиле кроль – самом быстром виде плавания. Каждая рука совершает широкий гребок.
Толчок по длинному циклу. Спортсмен повторяет заброс гирь на грудь и их выталкивание вверх. На соревнованиях это движение выполняют в течение 10 минут, а результат считают по количеству подъемов.
Рывок. В этом упражнении атлет выполняет замах гири между ног, а затем резко разгибается в тазобедренных суставах, так что снаряд по инерции вылетает вверх и принимается на выпрямленную руку. На соревнованиях выполняют максимальное количество повторений этого движения за 10 минут. При этом перекладывать гирю можно только один раз.
Толчок. В отличие от длинного цикла, в этом упражнении спортсмен выполняет заброс снарядов на грудь только один раз. Потом он выталкивает их вверх, фиксирует положение с выпрямленными руками, возвращает гири на грудь и повторяет толчок. На соревнованиях это движение входит в дисциплину двоеборье. Сначала атлет выполняет столько толчков двух гирь за 10 минут, сколько сможет. Затем он отдыхает и делает наибольшее количество рывков за то же время. Результат считается по сумме подъемов.
Проект создан на средства гранта губернатора Кубани
