Литовские ученые разработали комплекс эффективных упражнений для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Во время вспышки коронавируса, когда многие из нас вынуждены работать из дома, частота возникновения болей в пояснице может увеличиться в разы.
- Боли в пояснице достигают масштабов эпидемии. Но люди не желают менять свой образ жизни, - говорит научный сотрудник Каунасского технологического университета Ирина Клизиене.
Вместе с коллегами она разработала комплекс стабилизирующих упражнений на основе пилатеса для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник в нижней части спины.
Новая программа состоит из статических и динамических упражнений, которые тренируют мышечную силу и выносливость.
Статические положения должны удерживаться от 6 до 20 секунд; каждое упражнение повторяется от 8 до 16 раз.
Чтобы проверить эффективность комплекса, одна группа женщин выполняла упражнения по стабилизации поясничного отдела позвоночника, а другая - обычный комплекс по укреплению мышц. Занятия проходили два раза в неделю по 45 минут в течение 20 недель. Уже через 4 недели ультразвуковое сканирование мышц показало, что у тех, кто занимался по новой программе, увеличилась площадь поперечного сечения многожильной мышцы, что важно для здоровья поясничного отдела. В другой группе этих изменений не наблюдалось.
Кроме того, хотя оба комплекса упражнений были эффективны в устранении болей в пояснице, эффект стабилизирующих упражнений длился в 3 раза дольше, до 12 недель, против 4-х недель после завершения стандартной программы укрепления мышц.
Ранее "Кубанские новости" рассказали о пяти упражнениях для тех, кто много сидит.
