Врач из института психиатрических исследований Нью-Йорка Дэн Иосифеску подтверждает, что согласно исследованиям, определенные лекарственные травы и натуральные продукты помогают от депрессии. Он называет такие средства, как зверобой, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин D, ряд других добавок.
– Одна из проблем натуральных средств в том, что они не действуют сразу. Может потребоваться три или более месяцев ежедневного употребления, например, зверобоя, прежде чем почувствуете пользу, – предупредил Иосифеску.
Зверобой. Лучшей травяной добавкой для лечения депрессии является зверобой. Клинические испытания подтвердили, что он помогает и хорошо переносится. Но, положительные результаты были получены на пациентах с легкими формами депрессии. Также эта трава не очень хорошо сочетается со стандартными антидепрессантами, и зверобой нельзя использовать в качестве их усилителя.
Омега-3. Полезные жирные кислоты омега-3 в ходе исследований подтвердили потенциальную способность поддерживать людей с депрессией. Эти соединения содержатся в растительных маслах и жирной рыбе, и было показано, что они поддерживают здоровье сердца, функцию иммунной системы и, положительно влияют на настроение.
Фолиевая кислота. Исследования показали, что низкий уровень фолиевой кислоты чаще встречается у людей с шизофренией, депрессией и биполярным расстройством, а также снижает эффективность антидепрессантов. Поэтому было высказано предположение, что добавление элементарной фолиевой кислоты для повышения эффективности антидепрессантов может быть полезным. Фолиевая кислота содержится в листовых зеленых овощах, цитрусовых и бобах.
SAMe (S-аденозилметионин). Пищевая добавка в виде таблеток представляет собой химическое соединение, и есть подтвержденные исследованиями данные о его эффективности при лечении депрессии. Также было обнаружено, что SAMe взаимодействует с другими лекарствами, используемыми для лечения депрессии, включая антидепрессанты и зверобой.
Витамин D. Есть доказательства того, что витамин D поддерживает работу мозга, а его дефицит может способствовать развитию депрессии или других психических заболеваний. При нехватке этого вещества, рекомендуются пищевые добавки с ним, что может улучшить настроение. От 10 до 15 минут на солнце в день также может повысить уровень витамина D.
Естественные методы. Меры по изменению образа жизни, которые доказали свою эффективность в лечении депрессии, включают: режим сна, отказ от алкоголя и наркотиков, аэробные упражнения, здоровая диета, общение с окружающими, йога, медитация.
