Опасный жир
Новое исследование американских ученых показало, что для женщин прибавление жира на животе на каждые 10 сантиметров повышает риск смерти от любой болезни на 8%. Для мужчин подобный рост талии увеличивает эту опасность на 12%.
Полученные данные свидетельствуют о том, что брюшной жир, часто называемый «пивным животом» больше связан с хроническими заболеваниями, чем с общей оценкой ожирения.
Большой живот сигнализирует о накоплении висцерального жира вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Этот тип жира плохо влияет на функцию гормонов и приводит к диабету, высокому кровяному давлению, избытку холестерина, болезням сердца, некоторым видам рака и болезни Альцгеймера.
Как его убрать
Висцеральный жир опаснее подкожного жира, который не влияет на гормоны и находится на руках, ногах, бедрах. Для женщин опасным показателем жировых отложений на животе считается 89 сантиметров, для мужчин - 102 сантиметра.
Диета и физическая активность эффективнее всего справляются с проблемой опасного жира.
Советы по питанию
ешьте больше свежих или замороженных овощей и фруктов;
выбирайте постные источники белка и нежирные молочные продукты;
ешьте только цельнозерновые продукты - не переработанные крупы, хлеб;
уменьшите потребление сахара - избегайте полуфабрикатов, печенья и сахаросодержащих напитков;
следите за размером порций (выбирайте маленькую тарелку).
Добавьте в распорядок дня простые силовые тренировки. Начните с умеренной аэробики, такой как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или энергичные аэробные упражнения, типа бега, быстрой езды на велосипеде, плавания. Убрать лишний жир на животе помогут и командные виды спорта, им стоит уделить порядка 75 минут в неделю.
Эксперты советуют не доверять весам, а регулярно измерять объем талии, так вернее узнать сжигание именно висцерального, опасного жира.
Ранее "Кубанские новости" рассказали, как убрать большой живот в домашних условиях.
