Проблема лишнего веса актуальна для огромного количества людей. при этом каждый для себя выбирает собственный путь к стройности: через диеты, массажи или спорт. В последнем случае перемены станут быстрее заметны. Особенно, если делать упор на упражнения, многократно доказавшие свою эффективность в «топке жира».
Фитнесс-тренер Анатолий Крючков перечислил пять простых упражнений, благодаря которым ваша фигура станет стройнее и красивее уже спустя три неделе (при условии, что вы будете заниматься спортом каждый день).
Вот примерный комплекс упражнений, которые надо делать всем, кто недоволен своим отражением в зеркале.
Приседания. Начните с простой версии: приседайте, поставив ноги на ширину плеч и вытягивая руки перед собой в момент приближения к полу. Когда выполнять упражнение станет проще, можно добавиться к ним прыжки (аналог берпи).
Шагать по ступеньками или на специальную тумбу. При выполнении упражнения надо держать спину прямо, руки на поясе и смотреть прямо перед собой. Оптимально делать по 20-30 шагов и 3 повтора. Для повышения нагрузки (и скорости растопки жира) можно держать в руках гантели или гимнастический мяч.
Броски тяжелого кожаного мяча (весом не менее 3 кг) в мишень на стене или на пол в ускоренном темпе. Динамическая нагрузка поможет быстрее вернуть стройность всей фигуре, а особенно рукам.
Взмахи ногами. При выполнении упражнения надо держать ноги прямыми. Взмахи можно делать как вбок, так и прямо перед собой.
Отжимания от пола. Следите, чтобы в момент выполнения упражнения ладони стояли на полу и были на уровне плеч. От правильности выполнения упражнения зависит не только стройность талии, но и красота спины.
