Что и в какое время съесть перед тренировкой, чтобы повысить производительность в фитнесе

Какие продукты организм может использовать в качестве топлива перед тренировками, рассказал спортивный диетолог.

Минимизируйте углеводы

При низкой физической активности - это может быть ходьба или бег трусцой - организм начинает сжигать жир в качестве основного источника энергии. Поэтому старайтесь минимизировать количество углеводов, чтобы стимулировать использование жира в качестве топлива.

Спортивный диетолог Вячеслав Кошеваров отмечает, что перед подобными тренировками вам лучше съесть блюда с высоким содержанием белка, например, омлет, лосось, яичницу, йогурт.

Если планируете заниматься тяжелыми тренировками, должны понимать, что интенсивность будет увеличиваться. По словам эксперта, организм использует больше углеводов в качестве топлива. Вам нужна еда на основе углеводов. Хорошие варианты – это овсянка, банан, картофель или салат из киноа.

Кофеин обязательно

Утренняя чашка любимого напитка повышает производительность на тренировке, считает диетолог. Это даже доказали проведенные исследования: кофеин перед тренировкой улучшает работоспособность, уменьшая воспринимаемое напряжение.

Свекольный сок

Свекольный сок - один из немногих продуктов, который с достоинством выдержал испытания на эффективность. По словам Кошеварова, пищевые нитраты, в том числе те, что содержаться в свекольном соке, повышают выносливость.

Они работают, на повышение эффективности мышц, поскольку нитраты уменьшают количество кислорода, необходимое для производства энергии.