Каждый из нас мечтает стать сильнее, красивее и устойчивее к вирусным атакам. А ведь они неизбежны: впереди осень - время простуд, гриппа и пневмоний. Единственный способ избежать этих неприятностей - начинать закаливаться. Как это правильно делать, объяснил фитнесс-тренер Антон Бургасов.
- Лучше всего начинать укреплять здоровье летом. Можно обливаться прохладной водой, мыть ноги холодной, а также гулять даже в дождь - никаких критических последствий для организма не будет, - уверяет специалист.
Лучше всего начинать с умываний холодной водой и пеших прогулок на улице - утром или вечером. По мнению тренера, оптимально ежедневно проводить на улице не менее 3 часов.
При проведении водных процедур также важно соблюдать тайминг: не стоит находиться в холодной воде дольше 5 минут. Особенно в начале пути к здоровому образу жизни.
- Если не находите в себе силы для обливания холодной водой, можете попробовать контрастный душ. Получить переохлаждение при этом почти невозможно, - подчеркивает эксперт.
Бургасов также отметил, насколько полезно для укрепления здоровья заниматься спортом на улице: зарядка, бег, занятия на тренажерах и подвижные игры. Даже прогулки с собакой помогут стать более устойчивым к атакам вирусов и сквознякам.
При этом тренер рекомендует не торопиться купаться в открытых водоемах, пока температура воды в них не повысится до отметки в 23 градуса.
При регулярных тренировках и процедурах закаливания уже спустя 3-4 недели будет заметен результат. С наступлением холодом вы наверняка заметите, что даже сидя на сквозняке или прогулявшись под дождем не чихаете и не кашляете.
