Чем старше мы становимся, тем чаще обращаем внимание на болезни, которые ассоциируются с физическим ухудшением тела. Но врач-травматолог Дмитрий Бойко уверен, что поддерживать себя в хорошей форме после 40 лет вполне реально. Доктор рассказал, что в его практике встречались люди, которые благодаря регулярным физическим упражнениям не только не жаловались на остеопороз, депрессию и боли в спине, но и хорошо выглядели.
Доктор посоветовал пять упражнений особенно эффективно помогающих поддерживать форму после 40 лет.
По словам Бойко, такие занятия помогают предотвратить сердечные заболевания. Кардиотренировкам относятся: бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.
Чтобы кости с возрастом не ослабевали, попробуйте силовые тренировки 1-2 раза в неделю. В качестве альтернативы подойдут: занятия с мячом, теннис или бег трусцой.
Здоровые суставы помогут сохранить силовые упражнения: приседание, становая тяга и жим от плеч.
Бойко рекомендует выполнять 2-3 раза в неделю.
Депрессивным состояниям подвержены, как правило, представительницы слабого пола. Для профилактики депрессии полезен спорт любой, так как занятия в помогают организму освобождаться от эндорфинов, которые обеспечивают хорошее настроение.
Но для женщин лучше всего подойдут занятий йогой, уверен доктор. Она действенно снижает стресс и поднимает настроение.
Одним из лучших способов укрепить корпус - планка, считает эксперт. Новичкам доктор посоветовал начинать с планки, удерживая ее в течение 30 секунд, а более опытным полезно держать планку 90 секунд три раза в неделю.
