Забудьте про раннюю седину и выпадение волос: начните с этого
Седые волосы у женщины. Фото: freepik
Восполните дефицит нутриентов, от которых зависит здоровье ваших волос.
Здесь экономия ваших денег на окрашивании волос, уверяет шеф-повар и сторонник ЗОЖ-питания Сергей Леонов. Всё-таки это только генетическая история или есть другие провокаторы?
Конечно, если у вас из поколения в поколение многие рано седеют — тут дело генетики и, как говорится, с подводной лодки уже не убежишь. Но есть другие факторы седины, на которые влияет ваш образ жизни:
Вечные переживания и негативные эмоции. Гормоны стресса кортизол и адреналин вызывают спазм капилляров и нарушают кровоснабжение кожи головы. В результате питательные вещества не достигают цели!
Оксидативный стресс. Дефицит антиоксидантов или хроническое воспаление в организме ускоряет процессы старения, в т. ч. выпадение волос и раннюю седину.
Дефицит нутриентов. В первую очередь: железа, меди, селена, цинка, йода, витаминов группы В. Уловили? Большую часть этих пунктов можно закрыть питанием!
Дефицит нутриентов в питании может быть восполнен различными способами, в зависимости от конкретного нутриента, которого не хватает. Вот некоторые общие рекомендации:
Витамин D: Основной источник витамина D - это солнечный свет. Если вы не получаете достаточно солнечного света, можно принимать добавки витамина D.
Железо: Железо содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобовых, орехах и семенах. Если вы не едите достаточно этих продуктов, можно принимать добавки железа.
Кальций: Кальций содержится в молочных продуктах, зеленых овощах, орехах, семенах и некоторых видах рыбы. Если вы не употребляете достаточно этих продуктов, можно принимать добавки кальция.
Магний: Магний содержится в зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, бобовых и некоторых видах рыб. Если вы не потребляете достаточно этих продуктов, можно принимать добавки магния.
Цинк: Цинк содержится в мясе, морепродуктах, орехах и семенах. Если вы не получаете достаточно этих продуктов, можно принимать добавки цинка.
Витамин B12: Витамин B12 содержится в мясе, молочных продуктах и яйцах. Если вы не получаете достаточно этих продуктов или являетесь веганом/вегетарианцем, можно принимать добавки витамина B12.
