Ну что, полуночники, доигрались? Вот почему вы не можете похудеть, раскрыли в российском минздраве. В ведомстве прямо заявили - постоянный недосып грозит ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
А вот систематический недостаток сна может привести к увеличению веса из-за увеличения уровня гормона голода. В итоге, это может привести к постоянным перекусам в течение дня, перееданию и выбору менее здоровых продуктов питания.
Кроме того, недосып приводит к снижению уровень энергии и мотивации для физической активности, что также может способствовать набору веса. Чтобы уснуть вовремя, рекомендуется придерживаться регулярного графика сна и ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день! Не зря тебя мама ругала!
Врачи рекомендуют ложиться спать за 7 - 9 часов до запланированного подъема. Например, если вам нужно встать в 6 утра, то лучше всего лечь спать между 9 вечера и полуночью.
Не можете? Так создайте для себя любимого комфортные условия. Помогут темная комната, тишина или белый шум, удобная кровать и качественное постельное белье. Отложи наконец свой смартфон и выключи телевизор перед сном! Лучше почитай книжку. Ну и, естественно, никакого кофеина и алкоголя вечером.
Короче, недосып реально и конкретно понижает уровень гормона лептина, контролирующего аппетит и, наоборот, повышает уровень грелина, стимулирующего аппетит. Это может привести к ожирению, гипертонии и другим проблемам с сердцем. Так что сегодня ложимся раньше спать?
