Спазм мышцы при судороге может быть очень болезненным и неприятным. Мы расскажем о нескольких самых эффективных способах, которые помогут быстро избавиться от неприятных ощущений и вернуть подвижность телу.
Растяжка. Один из самых простых способов снять спазм – потянуть мышцу. Для этого нужно медленно и аккуратно делать движения, схожие с теми, что выполняет спортсмен на зарядке. Например, если спазм произошел в икроножной мышце, можно встать на носок и потянуться вверх.
Массаж. Аккуратно массируйте мышцу, которую свело судорогой, круговыми движениями. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
Тепло/Холод. Прикладывание чего-то теплого или холодного к спазмированному месты, может помочь снять напряжение. Можно использовать грелку или положить источник тепла/холода в пушистое полотенце. Главное - постарайтесь избежать ожога или обморожения.
Расслабление. Иногда простое расслабление может помочь снять спазм. Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и оставить их в таком положении на несколько минут.
Обезвоживание может быть одной из причин частых спазмов. Поэтому важно пить достаточное количество воды в течение дня.
Регулярные физические упражнения, пешие прогулки могут помочь предотвратить судороги. Для устойчивого эффекта врачи и тренеры советуют заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю.
