Есть мнение, что жители городов в три раза чаще сталкиваются с проблемой бессонницы, чем их сверстники, но живущие в деревнях или станицах. Психологи и сомнологи с этим полностью согласны. И дают множество рекомендаций по устранению проблемы.
Мы отобрали лучшие из них, а некоторые даже проверили на себе.
Создание комфортных условий для сна. Чтобы быстрее заснуть, надо проветрить спальню, снизить в ней температуру воздуха до 18-20 градусов.
Используйте беруши. Чем меньше вы слышите посторонние звуки, тем быстрее окажетесь в объятия Морфея.
Выключите освещение. Полностью затемните комнату или используйте маску для глаз. Это поможет мозгу расслабиться и подготовиться ко сну.
Следите за режимом дня. Старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Даже в выходные дни.
Делайте зарядку. Умеренные физические нагрузки серьезно способствуют лучшему качеству сна.
Установите на смартфон приложения для медитации. Приятная музыка, картинки помогут расслабиться и уснуть.
Купите смарт-часы. Умные устройства не только отслеживают вашу активность, но и вовремя отправляют вас в спальню. Следуя их рекомендациям, можно забыть о проблемах с засыпанием.
Ранее мы писали, в какое время лучше отправляться в кровать, чтобы быстрее заснуть.
