Гинекологи говорят, что к каждой беременности надо тщательно готовиться. Сдать анализы, выровнять гормональный фон, снизить вес, если это необходимо. Но еще надо распрощаться с вредными привычками и включить в рацион питания продукт, которые особенно полезны для укрепления женского здоровья.
Вот какие продукты положительно влияют на репродуктивное здоровье:
Яйца – это источник белка, витаминов группы B и холина, необходимых для формирования здорового эмбриона. Холин особенно важен для предотвращения дефектов нервной трубки плода.
Орехи и семечки богаты полезными жирами, такими как омега-3, которые улучшают качество яйцеклетки и поддерживают гормональный баланс. Миндаль, грецкий орех и семена чиа особенно рекомендуются.
Зеленые листовые овощи (петрушка, шпинат, брокколи, салат и пр.), содержат фолиевую кислоту, необходимую для правильного развития плода. Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов.
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и лимоны, являются источниками витамина C, который укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье репродуктивных органов.
Молочные продукты, особенно йогурт и кефир, обеспечивают организм кальцием и белком, необходимыми для поддержания здоровья костей и мышц. Пробиотики в этих продуктах также улучшают общее состояние здоровья.
Рыба, особенно морская - лосось и тунец, богата омега-3 жирными кислотами, которые играют ключевую роль в развитии мозга и нервной системы будущего ребенка.
Обязательно надо включить в рационе и цельнозерновые продукты. Например, овсянку, коричневый рис и цельнозерновой хлеб: они содержат витамины группы B, железо и магний, необходимые для поддержания энергетического баланса и улучшения работы репродуктивной системы.
Ранее мы рассказали, какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе питания пенсионеров.
