Зимой солнечный свет играет важную роль в поддержании здоровья, ведь именно под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа синтезирует витамин D. Чтобы понять, сколько времени необходимо проводить на улице, важно учитывать несколько факторов.
Во-первых, продолжительность прогулки зависит от географической широты. Чем ближе к экватору, тем меньше времени требуется для получения достаточной дозы витамина D. Например, в южных регионах России зимой хватит 15-20 минут пребывания на солнце ежедневно. А вот москвичам и уральцам лучше гулять не меньше часа.
Во-вторых, имеет значение облачность. В пасмурные дни интенсивность ультрафиолетового излучения снижается, поэтому прогулка должна быть дольше – примерно 30-40 минут. В ясные солнечные дни достаточно 10-15 минут.
Важно учитывать состояние кожи конкретного человека. Светлая кожа синтезирует витамин D быстрее, чем смуглая. Людям с темной кожей может потребоваться больше времени на солнце – до 45-60 минут в день.
Кроме того, возраст тоже влияет на способность организма усваивать витамин D. Пожилым людям рекомендуется проводить на свежем воздухе больше времени – около часа в день.
Кстати, зимой полезнее всего гулять в первой половине дня, а летом - после 16 часов.
Ранее мы рассказывали, в каких продуктах есть витамин D.
