С возрастом многие люди жалуются на боли в коленях. Они возникают сами по себе, на погоду или от слишком активных выходных. Если проблема не связана с заболеванием суставов, травмой или растяжением мышц во время спортивных тренировок, то устранить боль помогут простые советы:
Дайте колену отдохнуть. Избегайте нагрузок, которые усиливают боль: длительной ходьбы, бега, подъема тяжестей, приседаний.
Приложите холод к колену. Это может быть пакет со льдом (оберните его полотенцем, чтобы избежать обморожения), замороженные овощи или специальный охлаждающий пакет из аптеки. Держите холод на колене в течение 15-20 минут, повторяйте процедуру каждые 2-3 часа в течение первых 24-48 часов после появления боли. Холод помогает уменьшить воспаление и отек, тем самым снижая боль.
Используйте эластичный бинт для фиксации колена. Бинт должен быть достаточно плотным, чтобы обеспечивать поддержку, но не настолько тугим, чтобы нарушать кровообращение. Компрессия помогает уменьшить отек и стабилизировать колено.
Держите ногу с больным коленом в приподнятом положении. Это способствует оттоку крови и лимфы, уменьшая отек и боль. Подложите подушку или валик под ногу, когда сидите или лежите.
Легкий массаж области вокруг колена также поможет улучшить кровообращение и уменьшить мышечное напряжение, тем самым облегчая боль. Используйте легкие поглаживающие и круговые движения. Можно использовать небольшое количество массажного масла или крема.
Однако, если боль не проходит в течение нескольких дней или усиливается, обязательно обратитесь к врачу для диагностики и назначения правильного лечения.
Ранее мы рассказывали, как изменится ваше здоровье, если начнете каждый день делать упражнение «кошечка» с прогибом спины.
