От первых минут после пробуждения зависит, каким будет весь день. Но многие начинают утро с привычек, которые запускают стресс и вредят организму.
Эксперты тибетской медицины выделяют семь ошибок, которые особенно часто встречаются в современном ритме жизни. Первая — нестабильное время подъёма. Если вставать в разные часы, биоритмы сбиваются, а организм испытывает хронический стресс. Решение — будильник на одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Вторая ошибка — резкий старт дня. Прыжок с постели и бегом в дела без пяти минут спокойствия — прямой путь к тревожности. Утро лучше начинать с потягиваний и короткой паузы на осознание, что начался новый день.
Третья — телефон в руках до того, как открыты глаза. Яркий экран, новости и уведомления резко повышают уровень кортизола и запускают нервную систему в режим стресса. Вместо этого лучше обнять близких или просто полежать в тишине.
Четвёртая — пропуск стакана тёплой воды. За ночь организм теряет влагу, и утреннее восполнение жидкости улучшает работу сердца, кровообращение и запускает пищеварение.
Пятая — отсутствие утренней активности. Лёгкая гимнастика, прогулка или йога перед завтраком улучшают чувствительность клеток к инсулину, заряжают энергией и помогают держать вес в норме.
Шестая — кофе натощак. Такой старт раздражает желудок, стимулирует адренорецепторы и усиливает внутреннее напряжение. Безопаснее пить кофе спустя полчаса после еды и ближе к полудню.
Седьмая — неправильный или пропущенный завтрак. Сладкая выпечка, хлопья или отказ от утренней еды приводят к резким скачкам сахара и постоянному чувству голода, что провоцирует переедание вечером. Полезный завтрак с белками и «правильными» углеводами запускает метаболизм и даёт энергию до обеда.
Совет: начните с одной-двух корректировок утренних привычек, и уже через несколько недель уровень энергии и настроение заметно улучшатся.
