Болезни сердца являются основной причиной смерти и инвалидности в мире, убивая 17,5 миллиона человек в год. При этом, по данным медицинских экспертов, более четверти всех несчастных случаев можно предотвратить.
Вот семь советов для здорового сердца:
Двигайтесь больше. Повышая физическую активность, вы снижаете риск сердечных заболеваний. Старайтесь заниматься упражнениями по 30 минут каждый день, даже если это просто прогулка по окрестностям.
Ешьте овсянку на завтрак. Овес богат клетчаткой и помогает контролировать холестерин, очищает артерии. Добавьте чернику в овсянку, так как эта ягода богата антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Начните петь. Шведское исследование показало, что пение может улучшить вариабельность сердечного ритма, делая вас устойчивым к остановке мотора.
Уберите сахар. Сладкие продукты содержат насыщенные жиры, которые могут повысить уровень холестерина, что может привести к сердечным заболеваниям.
Научитесь расслабляться. Начните с того, что лягте на спину, расслабив руки рядом с собой. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов, а затем напрягите пальцы ног. Медленно сосчитайте до трех, затем расслабьтесь.
Ешьте больше авокадо. Они богаты полезными для сердца питательными веществами и содержат мононенасыщенные жиры, которые уравновешивают уровень холестерина в организме.
Хорошо спите. Люди, которые за ночь спят менее шести часов, в два раза чаще страдают от инсульта или сердечного приступа.
Ранее "Кубанские новости" рассказали, как убежать от инфаркта.
