Конфета на ходу, немного шоколада или мороженое? Да, сладкие соблазны – это быстрые, но в итоге не такие уж невинные забавы, особенно когда становишься на весы. Ниже вы узнаете, как преодолеть тягу к сладкому и перестать нервничать без сахара.
Поймите причины. Для начала разберитесь, когда вы чаще всего в повседневной жизни едите сахар: это может быть стресс, плохой сон или завтрак. Постарайтесь избегать эти триггеры.
Найдите «скрытый сахар». Конечно, не только сладости содержат сахар. Томатный соус, заправки для салатов, чипсы и многое другое полны им! Внимательно проверяйте состав того, что едите. Избегайте обработанных продуктов, консервов и фруктовых йогуртов.
Завтракайте правильно. Завтрак регулирует уровень сахара в крови и избавляет от тяги. Несладкая каша с корицей и орехами, омлет с авокадо и помидорами идеально подходят для бодрящего начала дня без сахара.
Оставьте себе лазейку. Не отказывайтесь от сладостей полностью. Почему бы иногда осознанно не съесть кусочек шоколада или мороженого? В конце концов, для сладкоежек существует множество альтернатив без сахара. Как насчет, например, домашнего бананового мороженого?
Займитесь спортом. Когда вы испытываете стресс, то быстрее переходите к сладким и жирным закускам. Вместо этого успокойте нервы с помощью упражнений. Физическая активность еще и регулируют уровень сахара в крови.
Пользуйтесь натуральным заменителем сахара. В крайнем случае, подсластите кашу небольшим количеством меда и банана или используйте сахарозаменитель для выпечки.
Медитируйте и расслабляйтесь. Надо уметь успокоить эндокринную систему, чтобы мозг успокоился и требовал меньше сахара. Активное расслабление означает: медитацию, тренировку осознанности, расслабление мышц.
Наберитесь терпения. Каждое начало сложно. Старайтесь постепенно избавиться от сахара в повседневной жизни и дать своему организму время отвыкнуть от него. Вы заметите, что всего через несколько недель без сахарных бомб у вас пропадет тяга к сладкому.
