Увы, но стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Его испытывают не только взрослые - на работе, но и дети - в школе, колледжах, школах. Интернет пестрит советами, типа «уйдите подальше от всех и медитируйте». Попробовать, конечно, можно, но без правильного питания отрешиться от забот и успокоиться вряд ли получится.
Только гармоничное питание и включение в рацион продуктов с богатым витаминным составом может помочь спокойнее воспринимать вызовы судьбы. Вот какие продукты надо регулярно есть, чтобы стресс не заставил вас дергаться и орать на окружающих в случае экстренных ситуаций:
Жирную рыбу (лосось, тунец), семена льна и грецкие орехи. Они являются отличным источником Омега-3 жирных кислот. Это незаменимые жиры, которые играют важную роль в поддержании здоровья мозга и помогают уменьшить воспаление, улучшить настроение.
Зеленые листовые овощи, бананы, авокадо. Это источник магния, который участвует в регуляции нервной системы и помогает легче воспринимать неприятности. Недостаток магния может привести к повышенной раздражительности и беспокойству.
Курицу, рыбу, картофель и бананы. В этих продуктах содержится много полезных для нервной системы витаминов группы В. Более того, ученые доказали, что витамин В6 способствует выработке серотонина – гормона счастья.
Йогурт, кефир и квашеную капусту. Эти вкусные продукты содержат полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника. Современные исследования указывают на прямую связь между здоровьем кишечника и настроением.
Зеленый чай. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает расслабиться и снизить уровень кортизола – гормона стресса. Регулярное употребление зеленого чая может способствовать улучшению настроения и снижению уровня тревоги.
Темный шоколад. Это лакомство содержит в составе антиоксиданты и флавоноиды, которые улучшают кровообращение и способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. Однако важно выбирать шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%).
Ранее мы рассказывали, какие сорта сыра являются наиболее полезными для здоровья.
