Когда психика под ударом
Влиянию на психику коронавируса посвящено новое исследование Оксфордского центра биомедицинских исследований здоровья.
Ученые проанализировали данные 62 тысяч пациентов с ковидом, из них у 18,1 процента было диагностировано развившееся психическое заболевание.
- Очевидно, что коронавирус действительно воздействует на людей сильнее, чем другие болезни. Ограничения, вызванные пандемией, способствуют возникновению проблем с психикой, - подтверждает немецкий психолог Джулиан Драхенберг.
По его словам, психические заболевания в основном возникают в результате взаимодействия трех факторов - генов, окружающей среды и собственного поведения.
Немецкий эксперт дает советы, как защитить психику в условиях пандемии
Откажитесь от плохой информации. Мы практически круглосуточно получаем новости, и многие из них связаны с коронавирусом. Если чувствуете, что поток информации начинает раздражать, отключите новостную ленту, смотрите меньше сообщений или вообще откажитесь от них. Так ваша психика получит спасительную передышку.
Заведите «дневник благодарности». Сосредоточьте внимания на простых вещах, которым можно радоваться. Пандемия показала, что многие мелочи, которые мы принимаем как должные, на самом деле очень важны. Заведите дневник, в который регулярно записывайте все, что нравится в жизни и почему. Это могут быть такие приятные пустяки, как прогулка, утренняя чашка кофе, любимые блюда.
Отделите факты от вымысла. Попробуйте прервать карусель плохих мыслей о будущем, спросите себя: хочу я жить дальше со своими негативными предчувствиями или мне надо быть просто счастливым здесь и сейчас? Составьте список аргументов «за» и «против» ваших опасений, и уже на основе этого делайте соответствующие выводы.
Если мысли становятся навязчивыми
В то же время российский психолог Михаил Козлов во время пандемии советует больше отдыхать, чаще подпитываться позитивными эмоциями и не лишать себя радостей.
- Но, если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, у вас ухудшается сон, настроение, повышается чувство тревоги, мысли становятся навязчивыми, тогда лучше обратиться к специалисту, - предупредил эксперт.
