Терапевт Екатерина Майорова рассказала, по каким признакам можно понять, что в организме не хватает витамина D. Это мышечная слабость, боли в костях (особенно в области спины и ног). Возрастает риск развития остеопороза – заболевания, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Недостаток витамина D может увеличить риск возникновения инфекций, так как он помогает поддерживать иммунную систему, а еще привести к депрессии.
Также Екатерина Майорова рассказала, какими способами можно избавиться от недостатка витамина D в организме.
Во-первых, увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином. Витамин D содержится в жирной рыбе, печени трески, яйцах, молочных продуктах и некоторых видах грибов (например, в шампиньонах и лисичках). Также сейчас в продаже можно легко найти специальные продукты, обогащенные витамином D. Обычно это некоторые виды хлеба, хлопья для завтрака и соевое молоко.
Во-вторых, необходимо больше времени проводить на солнце, так как наш организм может синтезировать витамин D под воздействием солнечного света.
И в-третьих, можно принимать биодобавки с витамином D. Однако перед этим терапевт Екатерина Майорова рекомендует сдать анализы и обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозу и способ получения витамина D для вашего организма, а также возможное изменение диеты.
