Желание получить красивое тело с рельефными мышцами может быть не всегда достижимо. Поэтому для этого существует процесс сушки, который позволяет снизить жировую массу. Но изменение своего рациона может привести к непредвиденным последствиям, поэтому важно к этому подойти серьезно и придерживаться определенных правил.
Основное правило данного процесса — это дефицит калорий. Их количество должно быть меньше, чем человек тратит за день. Для этого следует рассчитывать обычную норму и уменьшить ее на 10-20%. В таком случае организм начнет использовать жировые ткани в качестве дополнительного источника энергии.
Важно также следить за количеством потребляемого белка, который играет большую роль при восстановлении мышечной массы. Его нужно увеличить до 1,5-2 грамм на килограмм массы человека. Одними из лучших источников данного элемента можно назвать курицу, рыбу, яйца, различные молочные продукты и растительные белки.
Не менее важно следить за углеводами. Они являются главным источником энергии, поэтому их количество нужно контролировать. Лучше всего добавлять в свой рацион сложные углеводы — овсянку, бурый рис и гречку, а также овощи. А вот сахар и другие быстрые углеводы нужно из него убрать.
Жиры не такие плохие, как многие думают. Их не стоит полностью исключать из своей диеты, ведь они отвечают за нормальную работу организма. Однако, можно подобрать их правильные источники. К примеру, это может быть жирная рыба или орехи.
Соль может помешать добиться нужного результата. Ее потребление лучше снизить или вовсе убрать. Дело в том, что она способствует задержанию воды в организме, что приводит к отекам.
Отсюда выходит и то, что нужно употреблять достаточное количество воды. Обычно оно увеличивается до 2-3 литров в день. В это же время объем порций уменьшается, а частота их приема увеличивается. Это поспособствует ускорению метаболизма, рассказали в Правда.ру.
Также крайне важно принимать витаминные комплексы и добавки. Подобные изменения в рационе несут за собой уменьшение количества получаемых полезных веществ. Поэтому, без их восполнения не обойтись.
