Ты худой — а внутри жиреешь. Доктор Жимба предупреждает об опасности, которую ты не видишь

Висцеральный жир — коварный враг: его не видно в зеркале, но он разрушает организм изнутри.

Можно быть стройным, подтянутым, с плоским животом — и всё равно носить в себе бомбу замедленного действия. Так считает доктор тибетской медицины Жимба Донзанов.

«Этот жир окружает печень, поджелудочную, кишечник. Он выполняет функцию защиты, но когда его слишком много — начинается беда», — объясняет врач. В норме у мужчин его должно быть 10–15%, у женщин — 8–13%. Но с возрастом или при неправильном образе жизни жир начинает вытеснять мышцы, и даже худые люди оказываются «жирными изнутри».

Самое страшное — воспаление. Когда висцерального жира слишком много, он выделяет вещества, вызывающие хроническое воспаление во всём организме. Это приводит к инсулинорезистентности, диабету, проблемам с сосудами, суставами, бесплодию, старению и даже деменции.

Как понять, есть ли у вас избыток жира? Жимба предлагает два простых способа:

• Измерьте талию утром натощак и разделите на рост. У мужчин и женщин норма — от 0,48 до 0,52.
• Сравните обхват талии и бёдер. У женщин он должен быть < 0,85, у мужчин — < 0,9.

А что делать, если вы уже в зоне риска?

План Жимбы на 30 дней

Доктор называет семь главных правил:

1. Отрицательный энергобаланс. Тратьте калорий больше, чем получаете. Ешьте 3 раза в день: 8:00 — завтрак, 13:00 — обед, 18:00 — ужин.
2. Минимум простых углеводов. Никаких булочек, сахара и мучного — особенно после 15:00. Только тёмный шоколад в виде исключения.
3. Пищевые волокна каждый день. До 700 граммов овощей, зелени, цельных круп. Огурцы и помидоры — не считаются!
4. Полезные жиры. Утром — яйца, сливочное масло, гхи. Днём — оливковое или другие растительные масла.
5. Достаточно белка. Животные и растительные — оба вида нужны. Проблемы с усвоением? Начинайте с малого, «разжигайте пищеварительный огонь».
6. Осознанность в еде. Ведение дневника питания помогает понять, где вы сбиваетесь с пути.
7. Движение — важнее всего. «Питание без движения — как ключ без замка», — говорит Жимба. Ходьба по часу в день, пробежки, силовые нагрузки — минимум дважды в неделю. «Хочешь хорошо есть — тогда хорошо тренируйся», — говорит он.

И самое главное: не нарушайте два базовых правила — ешьте меньше, чем тратите, и двигайтесь больше. «Если не соблюдаешь хотя бы одно — всё остальное не работает», — предупреждает врач.