Одним из самых популярных видов спорта является бег. Им может заниматься каждый здоровый человек и для этого даже не требуются специальные тренажеры. Хватит просто выйти на улицу. Но многие начинающие сталкиваются с проблемой боли в суставах коленей, которые могут привести к еще большим проблемам.
Этого поможет избежать правильная обувь. Она должна быть удобной и хорошо поддерживать стопу, а также амортизировать удары. Не меньшую роль играет разминка, которая подготавливает тело человека перед большими нагрузками. Она улучшает кровообращение и растягивает основные мышцы.
Важно также следить за техникой исполнения бега. Это позволит снизить вероятность травм. Нужно приземляться на среднюю часть стопы, держать тело вертикально, и следить за длиной шага. Все это поможет снять нагрузку с коленей и даст заниматься спортом без особых проблем.
Кроме того, в тренировочную программу следует включать упражнения для укрепления мышц ног, живота и спины. Это тоже помогает снизить нагрузку на суставы.
Резкое усложнение тренировки тоже может сильно навредить. И многие травмы случаются именно по этой причине. Важно, чтобы тело успевало адаптироваться к новым целям, для этого нужно увеличивать нагрузки не больше, чем на 10% в неделю, рассказали в Правда.ру.
Нужен также регулярный отдых и сон. Нельзя и игнорировать сигналы собственного тела. Если колени начали болеть, то важно обратиться к специалисту, тем самым предотвращая появление новых проблем.
